志清國小個別化學習中心: 粗大動作訓練(B)-有氧舞蹈

冬天的氣溫低又容易下雨，最適合進行的運動項目之一，就是有氧舞蹈了！

有氧舞蹈混合了慢跑的活潑動作及舞蹈的樂趣，使不喜歡跑步及不善於舞蹈的小朋友，也能容易領會其中的樂趣，同時可強化學生的體能(包括肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟度、平衡、協調能力等)，達到運動健身的目的。

我們的有氧舞蹈目標如下：

1.能模仿老師動作學習有氧舞蹈的基本步伐。

2.能跟隨音樂節奏和老師一起進行有氧舞蹈。

3.能跟隨音樂節奏進行有氧舞蹈。

有氧舞蹈基本步法

以下介紹的幾個基本動作，老師會依照動作大小、次數、方向、音樂節奏及速度的快慢…等等方式，作各種步法的變化或組合。

1.踏步：右腳始原地抬起至胸前，左右腳交替，雙手屈肘在腰部前後自然擺動。
2.踏併步：右腳向右側踏一步，左腳抬起後向右腳併攏，併腳時手配合擊掌。左腳動作要領和右腳相同，但其動作相反。

3.開開合合：手掌與腳部動作同時開，合，右腳向右側踏一步，左腳向左側踏一步，右腳回原位，左腳回原位，配合音樂節拍。
4.前抬膝：右腿屈膝往上抬高，盡量高魚腰部，雙手屈肘成垂直側平舉開，合，左腿屈膝往上抬高，盡量高於腰部，雙手屈肘成垂直側平舉開。
5.膝後勾：原地左腳側踏一步微屈膝，右腿屈膝向後抬小腿，盡量抬至臀部，雙手屈肘由頭上方往身體兩側下壓，原地右腳側踏一步微屈膝，左腿屈膝向後抬小腿，盡量抬至臀部，雙手屈肘由頭上方往身體量側下壓。

同時老師結合了向上推手、向前推手以及拳擊的手部動作。

首先，先由老師示範，小朋友模仿老師做基本動作。